Reise

Tips for å bekjempe jetlag

Pin
Send
Share
Send


1. Start tilpasningen før du drar

De siste 5 dagene jeg tilbrakte i Spania før jeg kom til USA, begynte jeg å legge meg hver gang senere og stå opp sent også. Det virker dumt, men hver time du kommer til å utsette timeplanen din er en time du har tjent jetlag.

2. Sov på flyet, men ikke under hele reisen

Dette er viktig fordi hvis du sover hele veien og det viser seg at turen du har gjort når det er dagtid der du går, så spiller du mot den. Det er best å endre klokkeslettet når du går ombord i flyet og bare sover mens det er natt der du er. Husk at målet ditt ikke er å få hvile, men å tilpasse seg så snart som mulig.

Forresten, jeg anbefaler ikke bruk av sovemedisiner fordi når du tar dem kan du ikke kontrollere søvnen, de etterlater deg søvnig i flere timer av regningen og så får du ikke sove om natten, det er da du må gjøre det.

3. Aktiver så snart du ankommer

Begynn rutinen din så snart du lander. Ikke ta en lur for å hvile en stund, hold deg aktiv fra første stund og prøv å bli utsatt for sollys for å hjelpe kroppen din til å plassere seg. På den måten kan du være litt sliten om dagen (spesielt den første), men du får sove om natten.

4. Tilpass deg til lokale matplaner

Det er veldig enkelt: når det er tid for å spise der, spis. Selv om du ikke er sulten. Hvis du begynner å føle deg sulten ut av tid, kan du snack, men ikke lage et fullt måltid. Når vi først har fått tak i rytmen i måltidene, følger alt annet og forandringen er mer flytende.

5. Tren for å holde deg våken

Jeg kan tenke på veldig få tilfeller der øvelsen ikke er gunstig, og dette er ikke en av dem. Flyr du vestover, trener sent på ettermiddagen. Det er øyeblikket da drømmen vil angripe deg fordi det er på tide at kroppen din legger seg. Hvis du ikke aktiverer, risikerer du å sovne når du sitter i en stol (tro meg, jeg snakker av erfaring). En forsiktig trening, for eksempel løping, vil ikke bare holde deg våken i risikable timer, men den vil også etterlate deg utmattet og klar til å sove gjennom natten.

Jeg håper disse tipsene hjelper deg på din neste tur. De er ikke for vanskelige å følge, og resultatene er virkelig merkbare.

Pin
Send
Share
Send